Vous avez retrouvé votre survêtement bleu de l’armée ou votre miroir vous renvoie de nouvelles formes…c’est le signal! La course à pied vous attend…
Après avoir reçu l’aval de votre médecin, prévenu vos proches et enfilé vos baskets vous pouvez lancer votre cri de guerre:
Ne m’attendez pas pour manger je pars courir!
Surtout pas d’emballement pour cette première sortie…le principe est simple: il faut courir LENTEMENT.
Cette notion de vitesse lente va vous permettre de retrouver des sensations de course.
Pour cela, le principe de l’alternance marche course est parfait.
Alterner 3 minutes de course avec 3 minutes de marche puis augmenter votre temps de course au fur et à mesure des sorties.
Il est préférable de courir 2 ou 3 fois 20 minutes plutôt qu’une heure tout de suite car votre corps ne va pas du tout apprécier.
Ainsi, l’alternance de temps de récupération entre course et marche à pied permettra à votre rythme cardiaque de ne pas s’accélérer excessivement.
Vous devrez aussi courir à votre rythme sans forcer, parce que l’organisme est désadapté à l’effort.Votre capacité à parler avec un/une ami est un bon indice car il montre que votre rythme respiratoire s’adapte à votre effort.
D’ailleurs, pensez toujours que l’expiration est active (nez,bouche) et l’inspiration passive.
Au début de votre aventure, vous allez apprendre à votre organisme à puiser davantage dans les réserves de graisse.Sachez qu’au bout de 40 minutes d’effort, nous tapons dans le gras.
Enthousiasmé par votre première sortie, hydratez et étirez vous.
Soyez fier de vous, vous avez accompli votre premier footing!
